ダイエットをするには、6割が食事に関わる効果と言われています。健康的に痩せるには栄養バランスを整え、痩せやすい体質を作るように上手に摂取する必要がります。それに加えて食べ過ぎてはいけません。
耳つぼ刺激では、満腹ホルモンを活性化させるとともに、食べ過ぎない習慣を身に付けていきます。
1）1日2L以上水を飲む。血液、リンパ液他、細胞の成分に絶対的に必要な水分。水を飲むことで胃が満たされ食べ過ぎを防ぐことの助けにもなります。水分補給は何よりも生きるために必要です。
2）「まごわやさしいこ」（豆類、ごま、わかめ、野菜、さかな、しいたけ、いも、穀物）でバランスの良い食事にするとで、満腹感を得ることと味覚改善（デブ味覚の癖を直す！）にも繋がります。
3）しっかり寝る。十分な睡眠をとることで、食欲が抑制される効果があり、また筋肉量が維持されます。その結果代謝が促進され体重減少に繋がります。
4）ゆっくり食べる。ダイエット期間に限っては、時計を計りながら、一口食べるごとにお箸を置くなど、早食いをしない意識が必要です。また、仕切り皿や小皿を使用し、多数のおかずを少量づつ食するようにしましょう。
と言っても、なかなか痩せないこともあるでしょう。上記は10月から耳つぼダイエットを始めた方（身長153cm目標体重49kg（長期的には46kg））のグラフです。10月末までの目標体重は52.5kgです。一人で取り組んでいて上記のような推移だと、「ダイエットをしているのに・・・」というネガティブな気持ちになり、知らず知らずにフェイドアウトしてしまうことも少なくありません。 ジャンクフードしか食べていなかった人が「まごわやさしいこ」中心の食生活に変えた場合は、すぐにでも効果が出るかもしれませんが、ダイエットは短期的に行うものではありません。
生活、食事、運動など習慣を変えることをサポートしながら、途中で諦めない目標を達成するための耳つぼダイエットです。身体も少しづつ変化するものなので体重の推移はゲーム感覚で、楽しみながら続けていきましょう！
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